Naarmate we ouder worden, neemt het risico op vallen toe. Dit kan leiden tot vervelende gevolgen, zoals breuken, verwondingen of een verlies van zelfstandigheid. Gelukkig zijn er verschillende manieren om valpreventie bij ouderen aan te pakken en een veiligere leefomgeving te creëren. Het is belangrijk om op tijd maatregelen te nemen, zodat ouderen zich zekerder voelen in de dagelijkse activiteiten. In deze blog delen we praktische tips die je kunnen helpen om valpartijen te voorkomen en met meer vertrouwen door het leven te gaan.
Aanpassingen in huis
Je huis veiliger maken is een goede eerste stap voor de valpreventie voor ouderen. Kijk rond in je woning en haal losse vloerkleden, snoeren of andere voorwerpen die struikelgevaar kunnen opleveren weg. Ook kun je overwegen om antislipmatten in de badkamer te leggen of steunbeugels langs de trap en in de badkamer te plaatsen. Zo wordt het gemakkelijker om je vasthouden en dat verkleint het risico om uit te glijden. Het aanpassen van je huis is een eenvoudige manier om veiliger te wonen.
Het belang van bewegen
Beweging is belangrijk voor spierkracht en evenwicht. Ouderen die regelmatig bewegen, hebben minder kans om te vallen. Dit kan variëren van dagelijkse wandelingen tot speciale oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van balans en stabiliteit. Balansoefeningen, lichte krachttraining of deelname aan seniorengym kunnen helpen om spieren te versterken en het evenwicht te verbeteren. Zelfs kleine bewegingen maken een groot verschil.
Hulpmiddelen voor meer steun
Het gebruik van hulpmiddelen zoals een loopstok of rollator kan ouderen meer vertrouwen en steun geven tijdens het lopen. Deze hulpmiddelen zorgen ervoor dat ze zich stabieler voelen en minder snel het evenwicht verliezen. Het is belangrijk om bij de keuze van een hulpmiddel goed advies te vragen aan een fysiotherapeut of ergotherapeut, zodat je het juiste hulpmiddel krijgt dat past bij de situatie. Hulpmiddelen kunnen helpen om langer zelfstandig te blijven en mobiliteit te behouden zonder angst voor vallen.
Regelmatige controles
Slecht zicht, gehoorproblemen en bepaalde medicijnen kunnen het risico op vallen verhogen. Daarom is het belangrijk om regelmatig de ogen en oren te laten controleren en te bespreken of aanpassingen in het medicijngebruik nodig is. Sommige medicijnen kunnen bijvoorbeeld duizeligheid of verminderde coördinatie veroorzaken, waardoor je sneller uit balans raakt. Door samen met een arts naar alternatieven te kijken, kan je de kans op vallen verminderen. Regelmatige gezondheidscontroles dragen bij aan de veiligheid en zorgen ervoor dat je langer zelfstandig kunt blijven.
Zorg voor goede verlichting
Een goed verlichte woning kan veel valpartijen voorkomen, vooral ‘s nachts wanneer ouderen opstaan om bijvoorbeeld naar de badkamer te gaan. Zorg ervoor dat alle kamers genoeg verlichting hebben en dat de lichtknoppen goed bereikbaar zijn. Automatische verlichting of nachtverlichting installeren helpt om het risico op struikelen te verkleinen. Dit geeft ook meer zekerheid en rust. Goede verlichting is een simpele en makkelijke oplossing voor meer veiligheid.
